お墓をオリジナルで作れる

トップページ ＞ お墓をオリジナルで作れる ＞ 20-07-31

お墓をオリジナルで作れるブログ：20-07-31


シェイプアップで成功した人でも、
「リバウンド」を一度や二度は経験しているかもしれませんね。

わたしも、辛い食事制限でシェイプアップしたのに、
簡単にリバウンドしてしまったという悲しい思い出があります。

では、
一度痩せた体質をずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?

痩せた後も太りにくい体質を作るには、基礎代謝のアップが必要！
それこそがリバウンドを防ぐ秘訣なのだそうです。

脂肪を落とすだけじゃなく、筋肉をつければ、
基礎代謝を高めることができます。

その筋肉を鍛える体操が、無酸素体操なのです。
筋力トレーニングが知られていますが、
ダンベル体操などもそうです。

連日少しずつ、
筋肉に負担をかける簡単な体操を続けることが大切！

100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、
息をとめるような無酸素体操なので、おすすめではありません。

おすすめの体操は、女性でも手軽にできるような静的体操です。
静的体操とは、走ったり歩いたりして、
体質を激しく動かすものではなく、
体質を固定して行う運動のことです。

押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、
筋肉を繰り返し使うものの２種類があります。

どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので
１日数回１セットを連日続けるといいでしょう。

太りにくい体質を作るためには、
柔軟運動や柔軟運動などで
ウエストやうで、脚の
筋肉を鍛えることが大切なんですね。

ウォーキングなどの有酸素体操と合わせて、
無酸素体操で筋肉を鍛えることが最も効果的なようですよ！