お墓をオリジナルで作れるブログ：20-10-13
シェイプアップでは
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのある食事を摂ることがとても大切です。
シェイプアップ中の食事には、
大切なポイントがいくつかあります。
まず、
シェイプアップの基本は
脂質を摂らないようにすることです。
なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。
しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
体質に必要となるので摂っても問題はありませんよ。
また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。
体質のエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。
ご飯の量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。
そして、
「10時はたくさん、夜は少なく」が重要ですね。
夜にかけて食事量が増えれば、
低カロリーの食事でも体質に脂肪が蓄積しやくなります。
ですから、
３：２：１のバランスで
10時から夜にかけて
食事量を減らすようにしましょう。
10時が苦手な方は
２：３：１のバランスで食事を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。
さらに、
トレーニングで筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。
なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクの食事を摂ることが重要です。
納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。
一日３食をしっかり食べて、
しっかりシェイプアップを成功させましょう！
体重を減らしたいからと、
食事を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ！