品質が良く美しい国産の石ブログ：21-04-30
シェイプアップでは
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのあるご飯を摂ることがとても大切です。
シェイプアップ中のご飯には、
大切なポイントがいくつかあります。
まず、
シェイプアップの基本は
脂質を摂らないようにすることです。
なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。
しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
身体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。
また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。
身体のエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。
ご飯の量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。
そして、
「朝方はたくさん、21時は少なく」が重要ですね。
21時にかけてご飯量が増えれば、
低カロリーのご飯でも身体に脂肪が蓄積しやくなります。
ですから、
３：２：１のバランスで
朝方から21時にかけて
ご飯量を減らすようにしましょう。
朝方が苦手な方は
２：３：１のバランスでご飯を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。
さらに、
体操で筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。
なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクのご飯を摂ることが重要です。
納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。
１日３食をしっかり食べて、
しっかりシェイプアップを成功させましょう！
体重を減らしたいからと、
ご飯を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ！